cwiczenia na

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

Zażywane suplementy : STORM kreatyna, skończył stosować gainera. pomysłowy on widze nie jest , po co to , wszystko by odpowiednim jedzeniu i wypoczynku na ten moment by osiągnął . szkoda towaru, szkoda pieniedzy . To jak patrzenie w lusterka powiększające , no ale niektórzy musza uczyć sie na swoich skórach . JEDZENIE , SPANIE . ( SUPLEMENTACJA [...]

[...] czemu prostownikow nie robisz ??? i szrugsow ??? biceps- jesli izolowany to na koncu bym dał, wiesz to w podporze jako ostatnie cwiczenie barki bez sensu: dublujesz cwiczenia daj jedno wysiskanie z klatki np. -i przedni akton z głowy daj unoszenie bokiem-i boczny masz unoszenie w opadzie -i masz komplet no moim zdaniem duzo do poprawy [...]

Nawet osoby zdrowe nie powinny ściągać drążka do karku. Wyciskanie na barki z tylu też dosyć ryzykowne przy dużym ciężarze, a więc za dużo nie tracisz ;-) Nic nie traci a raczej zyska... zdrowie. Akurat te ćwiczenia spokojnie można zastąpić nie tylko fajniejszymi ale i mniej kontuzjogennymi.

I Jeszcze Coś,;: Czy możecie mi pomóc, mam planik na ACT i nie pasują mi dwa ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, Pompki na poręczach-(tricepsy), Czy można jakoś je zastąpić, co do tych pompek to chodzi o to że nie mam urządzenia takiego a martwy ciąg że dopiero startuje na serio z ciężarami a te ćwiczenie [...]

Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób prawidłowy angażuje niemal wszystkie mięśnie [...]

Widać kto tu wyszukuje wszystkiego na stronach : Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób [...]

Jest takie fajne ćwiczenie na własnym ciężarze na barki. stajesz w lekkim rozkroku, ręce proste w łokciach podnosisz na wysokość uszu i tak sobie trzymasz rundę bokserską. Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż [...]

Czyli mój zamysł - 2 plany treningowe trwające niecałe 3 miesiące, skupiające się na różnych cechach będzie ok? Po pierwszym zrobiłbym sobie z tydzień przerwy i później jazda z drugim? Ćwiczenia wraz z seriami i powtórzeniami oczywiście będą ustalone, ale najpierw chciałbym bardziej ogólnikowo sobie rozplanować, bo co z tego jeżeli np. stworzę [...]

Zacznę ćwiczyć mięśnie pleców na siłowni a w domu proste ćwiczenia korekcyjne i miejmy nadzieje trochę będzie lepiej. A co diety to co w niej mógłbym zmienić skoro nastawiam się na redukcję ? Zmieniony przez - qwizz w dniu 2013-01-18 19:15:51

Co do szklanki to oczywiscie że można więcej : ) Jeśli chodzi o chi kung to można praktykować samemu ale na początku nieoceniona jest pomoc kogoś z doświadczeniem w tych sprawach , który ukierunkuje trening i dobierze odpowiednie ćwiczenia a także wpoi prawidłowe nawyki.

Widze że dawno już nikt nie zaglądał do tego postu. Więc zrobię to ja Otóż mi się wydaje że przy wiszeniu na drążku rozciaga się kręgosłup a nie nogi. Sam jak ćwiczę to czuję że się rozciągam. Podobnie jest gdy wstajemy rano wtedy czujemy się bardziej rozciągnięci i jestesmy wyżsi 1-1,5cm. Myślę że jednak te ćwiczenia rozciagające moga coś dać, [...]

Dawno już tu nikt nie zaglądał. Otóż ja uważam że podczas wiszenia na drążku rożciąga się kręgosłup a nie nogi. Ręce wyciągają kręgosłup do góry, natomiast nogi wiszą sobie swobodnie w dół. Mam nadzieję że wykonując te ćwiczenia i odpowiednie odżywianie można zyskać tak 3-4cm. Ze sportem jak z seksem: wolę uprawiać niż patrzeć.

A które ćwiczenia miałbym usunąć z planów czy wystarczy wszystko zmienić na 2 serie.

to fbw będzie dobrze jak od jutra będę robił przez 7 tygodni? treningi: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. czy po 4 tygodniach zmienić ćwiczenia z zestawu a i b? aha i czy to fbw to będzie dobre na masę?? mam jeszcze pytanie z powtórzeniami: jak mam: Przysiady ze sztangą 3 serie to te trzy serie mogą być 12,10,8 czy muszą być 15,15,15. To [...]

Jakiś czas temu miałem dokładnie taki sam problem chociaż nigdy nie byłem na żadnym cyklu sterydowym ani hgh. Szczerze mówiąc cierpiałem kilka miesięcy aż samo przeszło mimo że nic szczególnego nie zrobiłem w tej sprawie. Jedynie co to jakieś ćwiczenia rozciągające na palce, dlonie i nadgarstki.

Ooo dzięki za szybką odpowiedź Zamierzam w wakacje poświęcić 3 miesiące na treningi aerobowe, coby zrzucić trochę tłuszczu. Jeśli oczywiście dobrze to robiłem, to moje BF to 22%. Za dużo. Zapomniałem dodać, że niestety, jestem astmatykiem i do tego mam lekkie problemy z sercem. Podczas rozgrzewki na wf, która trwa pół godziny nie mam siły na [...]

Czy dobrze rozumiem: wszystkie wymienione ćwiczenia chcesz wykonywać na jednym treningu? Jeśli tak, jest to jeden z najgorzej ułożonych planów jakie widziałem.

a propo tego fbw , moge te RDL wymienic na cos innego ? bo nie umiem dobrze wykonywac tego cwiczenia , chyba , i mnie plecy nad posladkami bola .

Nie nie, Ty masz zerowy staż w takim razie - przerywane 3-tygodniowe cykle to możesz nazwać przygodą;-) Według mnie na pierwsze 6 tygodni będzie najodpowiedniejszy trening całego ciała (FBW), aby przyzwyczaić organizm do treningów, a także nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń. Sprzęt jak na domowe warunki jest bardzo dobry, dokup sobie [...]